admin 
Mes, žmonės, galime būti vienintelė rūšis, kuri suvokia savo mirtingumą. Esame apsėsti, kaip atidėti tai, kas neišvengiama, ir, jei to nepavyks, kaip maksimaliai išnaudoti savo gyvenimą. Didžiąją mūsų, kaip rūšies, egzistavimo dalį mažai ką galėjome padaryti dėl senėjimo ar mirties. Tiesą sakant, didžiąją istorijos dalį dauguma iš mūsų mirė gerokai anksčiau nei iš tikrųjų pasenome. Per pastaruosius kelis dešimtmečius molekuliniai ir ląstelių biologai padarė pažangą, kad suprastų pagrindines senėjimo priežastis, todėl kyla galimybė kovoti su pačiu senėjimu.
Tyrėjai tiria daug švelninančių priemonių: naudingų būdų, kuriuos sukelia kalorijų apribojimas, gerinančius senų gyvūnų sveikatos žymenis; nukreipti į uždegiminius junginius išskiriančias senstančias ląsteles, kurias kaupiame senstant; padidinti mūsų kamieninių ląstelių skaičių; ir atgaivinti energiją metabolizuojančias mitochondrijas mūsų ląstelėse.
Visi jie yra daug žadantys, tačiau prireiks šiek tiek laiko, kol bus įrodyta, kad jie yra veiksmingi ir saugūs žmonėms. Kol laukiame, kol biomedicinos įstaiga sugalvos veiksmingų būdų, kaip kovoti su pačiu senėjimu, yra trys paprastos priemonės, kurios pasitelkia mūsų supratimą apie biologijos ir medicinos pažangą, kad išlaikytume gerą sveikatą senstant.
Mažiau valgykite
Riboto kaloringumo dieta reiškia, kad suvartojame tik minimalų kalorijų kiekį ir gauname visas reikalingas maistines medžiagas. Tokios dietos sunku laikytis daugumai žmonių ir buvo pranešta, kad ji lėtina žaizdų gijimą, galbūt padidina polinkį į tam tikras infekcijas, praranda raumenų masę, jaučiate šaltį ir praranda libido. Tačiau saikinga ir subalansuota mityba turėtų suteikti daug naudos, kurią stebima riboto kaloringumo dieta. Michaelas Pollanas geriausiai pasakė: valgykite maistą. Ne per daug. Dažniausiai augalai.
Tęskite pratimus
Fizinis aktyvumas įjungia daugelį būdų, kurie skatina mitochondrijų gamybą. Tai taip pat padeda išlaikyti raumenų ir kaulų masę, kuri yra rimta problema senstant; kovoja su diabetu ir nutukimu; gerina miegą; ir stiprina imunitetą. Aerobiniai pratimai gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą; krūvio pratimai padeda išlaikyti raumenų masę. Abu yra svarbūs.
Tinkamai išsimiegokite
Visi gyvūnai turi miego ekvivalentą, nes jis yra būtinas gyvybei. Miegas dalyvauja atstatymo mechanizmuose, kurie neleidžia kauptis žalai mūsų ląstelėms, o miego trūkumas padidina daugelio senėjimo ligų, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas, nutukimą, vėžį ir Alzheimerio ligą, riziką. Turime užtikrinti, kad miegotume pakankamai.
Priimk sinergiją
Dietos, mankštos ir miego trijulė kartu bus naudingesnė nei bet kuri terapija šiuo metu. Visos šios trys priemonės yra sinergetiškos. Kiekvienas iš jų palengvins kitų dviejų atlikimą. Pavyzdžiui, mankšta padės geriau išsimiegoti. Be to, jie visi padės atlikti kitus dalykus, kurie gali padėti sveikai senėti, įskaitant nutukimo prevenciją, kuri yra rimta daugelio senatvės ligų priežastis.
Taip pat stebėkite šiuos veiksnius
Stresas. Yra žinoma, kad stresas turi platų metabolinį poveikį, kuris kenkia sveikatai ir greitina senėjimą. Sumažinti stresą visada sunku, tačiau stresą sumažinti gali padėti ir paminėtas trijulė.
Isolation. Daugelis gyventojų tyrimų rodo vienišumą, dėl kurio senatvėje pablogėja sveikata. Vis labiau susiskaidžiusioje visuomenėje svarbu išlaikyti ir puoselėti socialinius ryšius senstant.
Tikslas. Žmonės, turintys stiprų tikslo jausmą, buvo sveikesni ir mažiau linkę mirti. Vienas tyrimas atskleidė, kad vienas iš veiksmingų būdų įgyti tikslo jausmą buvo savanoriška veikla, kuri užtikrina socialinę sąveiką ir duoda naudos bendruomenei ar visuomenei.
Ir atlikti įprastinius patikrinimus
Be šių priemonių, yra keletas paprastų sveikatos apsaugos priemonių, kurių turėtume imtis senstant. Svarbu reguliariai ir anksti tikrintis kraujospūdį, cholesterolį ir diabetą. Visas šias sąlygas galima lengvai ir pigiai gydyti, kad padidėtų mūsų geros sveikatos senatvėje tikimybė. Be to, atsiranda geri žymenys ankstyvai diagnozei nustatyti įvairioms gydomoms ligoms, įskaitant kai kurias vėžio rūšis. Ankstyvas krūties, gimdos kaklelio, storosios žarnos (žarnyno), odos ir prostatos vėžio nustatymas gali pagerinti klinikinius rezultatus.
