admin 
Kiti metai bus lūžio taškas, kai žmonės visame pasaulyje pagaliau pripažins, kad jų sveikata yra ne tik fizinė ir psichinė, bet ir socialinė. Socialinė sveikata orientuota į santykius; tai jūsų bendros sveikatos ir gerovės aspektas, atsirandantis dėl ryšio su šeima, draugais, bendradarbiais ir bendruomene.
Pastaraisiais metais daugėja dėmesio socialinei sveikatai. Visų pirma Covid-19 pandemija atkreipė dėmesį į mūsų socialinį gyvenimą ir jo nuosmukį. „Meta-Gallup“ apklausos duomenimis, 24 procentai žmonių visame pasaulyje jaučiasi vieniši. Amerikos imigracijos tarybos atliktas „Belonging Barometer“ tyrimas taip pat parodė, kad 74 procentai amerikiečių nesijaučia susiję su savo vietine bendruomene.
Tas jausmas koreliuoja su pasikeitusiu elgesiu: šiandien žmonės kas mėnesį praleidžia vidutiniškai 24 valandomis daugiau vieni ir 20 valandų mažiau su draugais, palyginti su tuo, kas buvo prieš du dešimtmečius; sumažėjo dalyvavimas bendruomenės grupėse, narystė vietiniuose klubuose ir priklausymas tikėjimo organizacijoms; o vieno asmens namų ūkių procentas nuo 1960 m. išaugo daugiau nei dvigubai. Kita apklausa parodė, kad stulbinančiai mažėja suaugusiųjų artimų draugų skaičius: 1990 m. tik 3 procentai amerikiečių neturėjo artimų draugų; šiandien šis skaičius yra didesnis nei 12 proc.
Ši krizė paskatino tokias iniciatyvas kaip JAV generalinis chirurgas, iškėlęs vienatvę į visuomenės sveikatos prioritetą, ir Pasaulio sveikatos organizacija, įsteigusi pasaulinę komisiją, orientuotą į žmonių ryšius.
Tačiau dauguma žmonių vis dar neįvertina, kokie svarbūs santykiai yra jų ilgaamžiškumui. Tiesą sakant, socialinė sveikata yra susijusi su 50 procentų pailgėjimu ilgaamžiškumu, todėl ji yra tokia pat svarbi mūsų gyvenimo trukmei, kaip vengti rūkymo, kovoti su nutukimu ir reguliariai mankštintis. Turime skubiai nustatyti prioritetus ir investuoti į socialinę sveikatą. Štai kaip.
Padarykite socialinę sveikatą prioritetu
Norėdami būti fiziškai sveiki, maitinate savo kūną siekdami nueiti 10 000 žingsnių per dieną arba, pavyzdžiui, miegodami aštuonias valandas per parą. Kad būtumėte psichiškai sveiki, galite kasdien medituoti arba kas savaitę lankytis terapijoje. Būti socialiai sveikam reikalauja panašaus ketinimo ir nuoseklumo. Išbandykite 5-3-1 gairę: kiekvieną savaitę stenkitės bendrauti su penkiais skirtingais žmonėmis, palaikykite bent tris artimus santykius ir praleiskite vieną valandą per dieną bendravimui, geriausia akis į akį. Lygiai taip pat, kaip kiekvienas turime suvartoti skirtingą kalorijų skaičių, šie skaičiai gali būti didesni arba mažesni nei jums asmeniškai sekasi; naudokite juos kaip atspirties tašką, kad išsiaiškintumėte, kaip jums atrodo socialinė sveikata.
Pradėti nuo mažo
Paprasti veiksmai gali reikšmingai pakeisti jūsų socialinę sveikatą. Pavyzdžiui, tyrimai parodė, kad žmonės linkę neįvertinti, kiek bus vertinama malonios žinutės siuntimas žinutėmis ar el. paštu, ir net trumpi telefono skambučiai kelis kartus per savaitę gali žymiai sumažinti vienatvės jausmą. Taigi pirmiausia pabandykite užmegzti ryšį: užuot slinkę antraštes laukdami eilėje ar įjungę podcast'ą važiuodami į darbą ir atgal, atsiųskite nuotrauką draugui žinute arba paskambinkite šeimos nariui pabendrauti. Skirtingai nuo rūpinimosi savo fizine ir psichine sveikata, rūpinimasis savo socialine sveikata taip pat tiesiogiai naudingas žmonėms, su kuriais bendrauji.
Galvok Didingai
Po psichikos sveikatos pramonės bumo kita mūsų ekonomikos sveikatos riba bus skirta socialinei sveikatai. Verslininkai ir investuotojai jau žengia į nulį, o naujovės, tokios kaip socialinio kūno rengybos salės, draugystės treneriai ir dirbtinio intelekto kompanionai, tampa vis dažnesnės. Bet nesvarbu, kokia jūsų profesija, jūs turite galimybių formuoti socialiai sveikesnę ateitį. Pavyzdžiui, pedagogai gali mokyti bendravimo įgūdžių klasėje; gydytojai gali pasitikrinti dėl izoliacijos susitikimų metu; architektai savo projektuose gali įtraukti susibūrimo erdves; miesto pareigūnai gali paremti vietos bendruomenių kūrėjus; ir darbdaviai gali sukurti susietas darbo vietos kultūras.
Ištempkite savo socialinius raumenis
Pavyzdžiui, atsižvelgiant į jūsų konkretų gyvenimo etapą ir aplinkybes, pvz., neseniai persikėlus į naują miestą ir naujose namuose kurti bendruomenę arba dirbti nuotolinį darbą ir trokšti daugiau bendrauti akis į akį, jums gali tekti pasitempti. savo socialinius raumenis, kad išplėstumėte savo socialinį tinklą. Bet kaip? Tyrimai rodo, kad draugystė užauga iš reguliaraus bendravimo ir bendrų patirčių: kuo daugiau laiko praleidžiate su kuo nors, tuo artimesni tampate. Pavyzdžiui, viename tyrime pusantrų metų buvo stebimi studentų socialiniai tinklai, kai jie perėjo iš vidurinės mokyklos į universitetą ir nustatė, kad naujos draugystės nutrūko, nebent jie reguliariai bendravo ir neužsiimdavo veikla. Panašiai ir kitas tyrimas atskleidė, kad suaugusiam, neseniai persikėlusiam į naują miestą, reikia mažiausiai 50 valandų, kad naują pažįstamą paverstų draugu; kuo daugiau laiko kartu, tuo draugystė tampa artimesnė.
Gilinti esamus santykius
Tempimas reiškia ryšio kiekio jūsų gyvenime didinimą; tonizavimas yra susijęs su ryšio kokybės gerinimu. Tam reikia smalsumo ir pažeidžiamumo. Atlikdami metaanalizę, mokslininkai padarė išvadą, kad žmonėms jūs labiau patinkate, kai jais pasitikite, o žmonės, kuriais pasitikite, jums patinka labiau. Pasirinkite tinkamą kontekstą: asmeninės informacijos atskleidimą palankiai vertina jau pažįstami žmonės ir nauji pažįstami pokalbiuose vienas su vienu, bet nebūtinai nepažįstami žmonės viešose vietose. Ieškokite gylio, o ne platumu: dalinantis kažkuo intymaus jausmas labiau patinka nei dalijantis daug informacijos. Daugiau nei 4 600 žmonių JAV, Indijoje ir Japonijoje atlikta apklausa parodė, kad skirtingų kultūrų žmonėms bendravimas buvo prasmingesnis, kai ne tik mažomis kalbomis, bet ir suteikia vertę per emocinį ryšį, keitimąsi žiniomis ar praktinę pagalbą.
