Nugaros skausmas

Fizinio aktyvumo svarba po stuburo traumos

Kodėl fizinis aktyvumas būtinas po stuburo traumos?
Po stuburo traumos daugelis žmonių bijo judėti, manydami, kad tai gali pabloginti būklę. Tačiau tinkamai parinktas fizinis aktyvumas yra būtinas, siekiant atkurti stuburo funkcijas, stiprinti raumenis ir pagerinti gyvenimo kokybę. Be fizinio aktyvumo raumenys silpnėja, sumažėja kraujotaka, o tai gali sulėtinti gijimo procesą.

Svarbu suprasti, kad po traumos reikalingi specializuoti pratimai, kurie ne tik saugiai atkuria stuburo stabilumą, bet ir apsaugo nuo pakartotinių traumų.

Kokios naudos teikia fizinis aktyvumas po stuburo traumos?
Reguliari mankšta, prižiūrima specialistų, gali duoti šias naudas:

• Raumenų stiprinimas: Stiprūs raumenys geriau palaiko stuburą, sumažindami apkrovą pažeistoms vietoms.
• Lankstumo gerinimas: Tempimo pratimai mažina raumenų sąstingį ir atkuria judesių amplitudę.
• Kraujotakos skatinimas: Pagerėjusi kraujotaka spartina audinių gijimą ir mažina uždegimą.
• Skausmo mažinimas: Fizinė veikla skatina endorfinų – natūralių skausmo malšintuvų – išsiskyrimą.
• Psichologinės naudos: Judėjimas pagerina nuotaiką, mažina stresą ir didina pasitikėjimą savimi.

Šios naudos pabrėžia fizinio aktyvumo svarbą ne tik fizinei, bet ir emocinei gerovei.

Kokie pratimai rekomenduojami po stuburo traumos?
Po stuburo traumos pratimai turi būti parinkti atsižvelgiant į paciento būklę. Štai keletas saugių ir veiksmingų pratimų:

1. Dubens pakėlimas:
   • Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir švelniai pakelkite dubenį nuo grindų.
   • Palaikykite pozą 5–10 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį.
   • Kartokite 10–15 kartų.
2. Katės-karvės poza:
   • Atsistokite keturiomis, išlenkite stuburą aukštyn (katės poza), tada lėtai išlenkite žemyn (karvės poza).
   • Atlikite 10–12 kartų, lėtai kvėpuodami.
3. Keliai prie krūtinės:
   • Atsigulkite ant nugaros ir švelniai traukite vieną kelį prie krūtinės.
   • Laikykite 20–30 sekundžių ir pakartokite su kita koja.
4. Vaiko poza:
   • Atsiklaupkite, ištieskite rankas į priekį ir atsipalaiduokite.
   • Laikykite pozą 30–60 sekundžių, kvėpuokite giliai.
5. Lenta:
   • Atsistokite į lentos padėtį, laikykite kūną tiesų, rankos po pečiais.
   • Laikykite pozą 15–30 sekundžių, vengdami per didelės stuburo apkrovos.

Šie pratimai padeda palaipsniui atkurti stuburo lankstumą ir raumenų jėgą.

Kaip saugiai pradėti fizinį aktyvumą?
Pradėti mankštą po stuburo traumos reikia atsargiai:

• Konsultuokitės su specialistu: Kineziterapeutas ar gydytojas padės sudaryti individualų pratimų planą.
• Pradėkite lėtai: Pasirinkite lengvus pratimus ir palaipsniui didinkite krūvį.
• Stebėkite savo kūną: Jei jaučiate skausmą ar diskomfortą, sustokite ir pasitarkite su specialistu.
• Naudokite tinkamą įrangą: Ergonomiškos pagalvėlės ar stabilumo kamuoliai gali padėti užtikrinti taisyklingą pratimų atlikimą.

Šios priemonės padės išvengti traumų ir užtikrins, kad fizinis aktyvumas būtų saugus bei veiksmingas.

Ką daryti, jei skausmas nepraeina?
Jei po pratimų nugaros skausmas nepraeina arba stiprėja, būtina nedelsiant kreiptis į gydytoją. Tai gali reikšti, kad reikalingas papildomas gydymas arba pratimų korekcija.

Papildomi patarimai po stuburo traumos

• Laikykitės taisyklingos laikysenos tiek sėdėdami, tiek stovėdami.
• Venkite staigių judesių ir sunkių svorių kėlimo.
• Pasirūpinkite ergonomiška darbo vieta, kad išvengtumėte papildomos stuburo apkrovos.

Fizinio aktyvumo nauda po stuburo traumos yra neabejotina, tačiau svarbu, kad pratimai būtų atliekami tinkamai ir saugiai. Judėjimas padeda atkurti sveikatą, pagerinti gyvenimo kokybę ir užtikrinti ilgalaikį stuburo funkcionalumą.

Daugiau informacijos rasite svetainėje: Kinesis.lt